了解操作

1.營造舒適的睡眠環境，臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱，習慣
開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠，保持良好的通風，室內氧
氣濃度才不會下降。

2.保持規律的睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要
按時起床，以免影響晚上的睡眠。

3.每天應維持規律運動習慣，晚上8點以後最後不要運動。

4.晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠(新聞、
網站)。

5.晚餐後少喝水及飲料，以免夜間有尿意頻起床上廁所，影響睡眠。

6.避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西，若躺在床上20
至30分鐘仍無法入睡，應立刻起床做一些可以放鬆心情的事，聽聽音樂、
看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入夢鄉。

7.睡前可泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心，有助睡眠，但最好不要吃
太飽，以免腸胃消化不良，影響睡眠。

8.嚴格限制在床上的時間，白天時盡量不要待在床上，只有在晚上想睡覺
時才上床睡覺。

9.可做一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，如肌肉鬆弛法、腹式呼
吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。

10.每日生活作息要規律，積極參社交活動。